Equilibrio

Prueba este mindfulness rápido que te llevará menos de 15 minutos

Una psicóloga nos revela sus trucos más fáciles para practicar un mindfulness rápido y efectivo. ¡Léelo aquí, en MAGA!
miércoles, 31 de marzo de 2021 13:55
miércoles, 31 de marzo de 2021 13:55

¿Has meditado alguna vez? La meditación es una práctica muy sencilla pero muy poderosa. Con tan solo 5 a 10 minutos al día podemos llevar adelante una pequeña meditación que nos aliviane un poco el resto de la jornada.

Porque, ¿quién no está con la espalda toda “dura” por el home office? O ¿quién no está estresado por la pandemia? Por ello, prácticar el mindfulness puede resultar verdaderamente sanador. La psicóloga Paola Lavin nos comparte sus trucos más personales para esta práctica.

Respiración

1. Tomar una postura cómoda la espalda recta y cerrar los ojos

2. Llevar la atención a la respiración sin modificarla de forma intencional

3. Si te das cuenta que comenzaste a pensar en otras cosas, deja el pensamiento ir sin juzgarte y regresa a enfocarte en la respiración

(duración de entre 3 y 5 minutos)

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Sentir

1. Toma una postura cómoda la espalda recta

2. Cierra tus ojos

3. Lleva toda tu atención a las sensaciones corporales con curiosidad y aceptación (por ejemplo, puedes enfocarte en tu temperatura corporal y tratar de sentirla)

(duración de entre 5 y 10 minutos)

Pensamientos

1. Toma una postura cómoda la espalda recta

2.  Cierra tus ojos

3. Lleva tu atención hacia los pensamientos imaginando que son nubes que atraviesan ante ti sin dañarte

(duración entre 5 y 10 minutos)

Y tú, ¿te animas a realizar este sencillo ejercicio de mindfulness?